DOLUNAY DİYETİ DR. ÖMER COŞKUN

Diyet ve Beslenme 23 Nisan 2010 10 Yorum

İkbal Gürpınar ve Dr. Ömer Coşkun’un kanal 7′de  beraber sunduğu “İkballe şifalı yemekler” programında, Dr. Ömer Coşkun’un verdiği,21 günlük zayıflama diyeti (dolunay diyeti) 21 günde 10 kilo zayıfmalanızı kilo vermenizi sağlayacak bahar diyeti yani dolunay diyeti tarifini verdi.

işte 21 günlük zayıflama diyeti (Dolunay diyet listesi)

1 adet bal kabağı alınacak.
 
3 gün 1 yemek kaşığı kavrulmamış kabuklarıyla birlikte kabak çekirdeği,  1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek. Bu şekilde solucanlardan kurtulup bağırsaklarımızı temizleyeceğiz.
 
Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bodur otlu çay için.
 
21 Gün boyunca uyulması gereken kurallar
 
Günde 5 defa sık ve az yemek yemelisiniz. Yemek saatlerini 08:00, 11:00 14:00 17:00 ve 20:00 olarak ayarlamaya çalışın.
 
Sabah kahvaltıda 1er tatlı kaşığı ruşeym, keten tohumu tüketin. Ruşeymi yoğurda veya çorbaya karıştırmadan kullanmanız gerekmektedir.
 
Üç beyazdan ve nişastadan kesinlikle uzak durun.
 
Tuz günde sadece 2 gr. tüketebilirsiniz. Hiç kullanılmaması tercih edilir.
 
Günde 2 porsiyon meyve tüketin. (Muz ve incir hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz.)
 
Günde 3 porsiyon sebze tüketmeniz gerekmektedir.
 
Diyet süresince fast food, cips ve hazır gıdalar yasaktır. 
 
Zeytinyağı ve keten tohumu dışında hiçbir  yağ kullanmayın.
 
Öğünlerde sirke ve limon tüketmeye özellikle dikkat edin. 
 
Günde iki öğün yemeğinizde balık veya tavuk bulunmalı. Diğer 3 öğünde yoğurt tüketebilirsiniz.
 
Ketçap, mayonez ve bu gibi hazır soslar 21 gün boyunca yasak.
 
Kızartma yasak. Yemeklerinizi haşlama,buğulama yöntemiyle pişirin. 
 
21 gün boyunca  bol bol su için. Su içmekte zorlanırsanız yeşil çay ve funda çayı da içebilirsiniz. 70 kg’sanız en az 2,5 lt su içmeniz gerekmektedir. Kilonuza göre içmeniz gerek suyu orantılayabilirsiniz.
 
 Son (5.) öğünün porsiyonu diğer porsiyonların yarısı olsun. Kullandığınız tabaklar koyu renkli olsun
 
21 gün boyunca hiç tartılmayın ve bol bol zayıf resimlerinize bakın. Bu resimleri evde görebileceğiniz yerlere yerleştirin. 21 günün sonunda tartılın.

DR. ÖMER COŞKUN DOLUNAY DİYETİ ÖĞÜNLERİ İÇİN TIKLAYIN….

Yazıyı begendiyseniz paylaşın |

10 Yorum »

  • roza diyor ki:

    okuyunca ömer abi içimde bir heyacan oluştu deniycem inşallah bende zayıflarım 12 yaşında 70 kg yim sizi çok swviorum
    ama sunduğunuz dolunay diyetindeki malzemeleri alacak durumumuz yok
    iyi yayınlar

    # 24 Nisan 2010 10:45
  • sinem diyor ki:

    ruşeym tüketilecek ama nerelerde bulabiliriz acaba?
    cevap yazarsanız sevinirim şimdiden teşekkürler

    # 26 Nisan 2010 14:45
  • seval diyor ki:

    yayınınızı fırsat buldukça izliyorum. çalışan bayan olduğum için perşembe ve cuma günleri diyet listesini daha detaylı verirseniz sevinirim

    # 27 Nisan 2010 14:33
  • admin (Yazar) diyor ki:

    Aktarlardan bulabilirsiniz…

    # 28 Nisan 2010 09:54
  • nurdan diyor ki:

    bu diyeti kesin denicem 21 yaşındayım böyleyken çok mutsuzum inşallah bende zayıflarım

    # 28 Nisan 2010 13:54
  • solmaz çakal diyor ki:

    allahın selamı üzerinizde olsun ben tableti nereden temin edebilirim

    # 28 Nisan 2010 15:39
  • solmaz çakal diyor ki:

    # 28 Nisan 2010 16:15
  • Anonim diyor ki:

    yaptığınız program için teşekkür ederiz.sıkılcaksınız ama aynı sorudan öğünleri nasıl ayarlıyacağız kahvaltıda ne olmalı öğlen neolmalı gibi ayrıntılı belirtmeniz mümkünmü ekranda olmasa bile sitenizde görebilirmiyiz şimdiden teşekkür ederim allaha emanet.yanlız isim anılmasın

    # 29 Nisan 2010 15:08
  • saadet diyor ki:

    kabak çorbasını her ögün başında içmemiz lazımmı lütfen bana 21 günlük dolunay diyet listesini göndere bilirmisiniz.

    # 29 Nisan 2010 18:01
  • melike diyor ki:

    biraz daha ayrıntı verseniz daha iyi olacak.mesela yumurta süt tüketebilir miyiz?et tamaen mi yasak?kepek ekmeği en fazla kaç dilim yiyebiliriz?tabletleri almak zorunda mıyız?çok kabaca bir liste bu.lütfen biraz daha ayrıntı.

    # 29 Nisan 2010 20:05

Yorum Yaz!

Lütfen aşağıdaki bilgileri eksiksiz doldurarak yorum gönderin...