İkbal Gürpınar ve Dr. Ömer Coşkun’un kanal 7′de  beraber sunduğu “İkballe şifalı yemekler” programında, Dr.Ömer Coşkun’un verdiği,21 günlük zayıflama diyeti (dolunay diyeti) 21 günde 10 kilo zayıfmalanızı sağlayacak bahar diyeti yani dolunay diyetini daha önce sitemizde yayınlamıştık şimdi ise Dolunay diyetinin öğünlerini sizlerle paylaşıyoruz…
Sabah kalkınca sirkeli 1-2 bardak su içilecek.

Kahvaltıdan yarım saat önce 2 adet Formula 21 form tablet alın.
Kahvaltı
Portakal-elma-havuç karışımı taze sıkılmış meyve suyu (içine 1-2 damla çörek otu yağı konulacak)

Bol yeşillik, domates ve salatalık

1 Kibrit kutusu az yağlı peynir,

1 Dilim tam buğday ekmeği

 
Kahvaltı-Ara Öğün arasında içilen çaylar: Akşamdan demlediğiniz Ebegümecili Çay, Silica, 2-3 karanfil ve tarçın çubuğu koyarak 10 dakika beklettiğiniz Yeşil Çay

 
Ara Öğün (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
1 Tatlı kaşığı ruşeym,

1 Elma,

1 Bardak süt veya 1 kase yoğurt veya 1 parça peynir,

 
1.5 saat sonra 2 adet Formula 21 form tablet,

 
Öğle Yemeği (Ara öğünden 2 saat, Form tabletinizi aldıktan yarım saat sonra) 

1/2  Kahve fincanı Funda Suyu.

Sadece zeytinyağıyla yapılmış sebze yemeği, tavuk veya balık ızgara

(Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)

 
Ara Öğün (2 saat sonra)
Salata veya meyve

1 Çay bardağı  süt

 
1.5 saat sonra 2 adet Formula 21 form tablet,

 
Akşam Yemeği (Ara öğünden 2 saat, Form tabletinizi aldıktan yarım saat sonra) 

1/2 Kahve fincanı funda suyu.

Ton balıklı veya çoban salata

Izgara balık veya tavuk veya

Zeytinyağlı sebze yemeği

(Normal porsiyonunuzun yarısı kadar olmalı)

Sabahtan demlediğiniz Ebegümecili çay

 
Ara Öğün
1 Kase yoğurt

 
Dolunay diyeti boyunca yasak olan yiyecek ve içecekler:  Siyah çay, kahve, kolalı ve asitli içecekler, şekerli içecekler, yapay meyve suları, kırmızı et, pirinç, beyaz ekmek yasak ve 3 beyaz

 
Dolunay diyeti boyunca serbest olan yiyecek ve içecekler: Kuru bakliyat, bulgur, yumurta, bitki çayları

 
 
Günde 2,5 Lt su tüketilmesi gerekiyor. 1 lt bitki çaylarından karşılanabilir ama 1.5 lt mutlaka sadece su olarak tüketilmeli. Günde 2.5 lt sıvı alınmalı.

Ara öğünler çok önemli, kesinlikle atlamayın, böyle yaparsanız canınız hiç tatlı çekmeyecek.